{"id":20903,"date":"2023-08-21T19:31:29","date_gmt":"2023-08-21T19:31:29","guid":{"rendered":"https:\/\/monisuti.hu\/?p=20903"},"modified":"2023-08-21T20:48:28","modified_gmt":"2023-08-21T20:48:28","slug":"aki-almaban-az-eleteert-kuzd-avagy-az-alvasi-apnoe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903","title":{"rendered":"Aki \u00e1lm\u00e1ban az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd – avagy az alv\u00e1si apno\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Ismer\u0151s az a jelens\u00e9g, amikor valaki horkolva alszik, majd egyszer csak csend – m\u00e1r megijedsz, hogy nem l\u00e9legzik -, \u00e9s 15, 30, vagy ak\u00e1r t\u00f6bb m\u00e1sodperc eltelt\u00e9vel egyszer csak nagyokat horkantva kapkod leveg\u0151 ut\u00e1n? Na, ez az alv\u00e1si apno\u00e9. Van, aki gyakorlatilag eg\u00e9sz \u00e9jjel fuldoklik, \u00e9s m\u00e9g csak nem is tud r\u00f3la.<\/p>\n\n\n\n

Vajon apno\u00e9 miatt t\u00f6rt\u00e9nt a baleset?<\/h4>\n\n\n\n

Kicsit t\u00f6bb, mint egy \u00e9vvel ezel\u0151tt, 2022. j\u00falius\u00e1ban f\u00e9nyes nappal elaludtam vezet\u00e9s k\u00f6zben. A t\u00f6rt\u00e9netet le\u00edrtam itt a blogon<\/a> r\u00e9szletesen, csod\u00e1latos m\u00f3don senkinek nem lett semmi baja, „csup\u00e1n” az anyagi k\u00e1r volt jelent\u0151s. Mindenesetre el\u00e9g nagy felki\u00e1lt\u00f3jel volt ahhoz, hogy kezdjek magammal, a helyzettel valamit. Azt ugyanis tudtam, hogy nem alszom j\u00f3l. \u00c9s valahol h\u00e1tul az agyamban motoszk\u00e1lt r\u00e9ges-r\u00e9gi bloggerkoll\u00e9g\u00e1m, Max sztorija<\/a>. Maxt\u00f3l hallottam el\u0151sz\u00f6r egy\u00e1ltal\u00e1n az apno\u00e9 sz\u00f3t, illetve azt, hogy ha nem j\u00f3l alszik az ember, azzal foglalkozni kell. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A cukr\u00e1szd\u00e1nkba j\u00e1r egy kedves f\u00fcl-orr-g\u00e9g\u00e9sz doktorn\u0151, el\u0151sz\u00f6r neki vezettem el\u0151 a gyan\u00famat, hogy szerintem valami gond van az alv\u00e1sommal. Adott id\u0151pontot a szakrendel\u00e9s\u00e9re, ahol egy alap vizsg\u00e1lat ut\u00e1n a kezembe nyomott egy kis k\u00e9sz\u00fcl\u00e9ket. Elmagyar\u00e1zta, hogyan szereljem fel magamra \u00e9jszak\u00e1ra, hogy a g\u00e9p figyelje a l\u00e9gz\u00e9semet, \u00e9s r\u00f6gz\u00edtse az adatokat. Nos, a doktorn\u0151 hamarosan jelentkezett is a ki\u00e9rt\u00e9kel\u00e9ssel, hogy bizony itt valami mutatkozik, vigy\u00fck tov\u00e1bb ezt a vonalat – \u00e9s beutalt a Kor\u00e1nyi k\u00f3rh\u00e1z alv\u00e1slaborj\u00e1ba.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Vizsg\u00e1lat a Kor\u00e1nyiban<\/h4>\n\n\n\n

Augusztusban kaptam id\u0151pontot december 2-re. <\/span><\/p>\n\n\n\n

– Kisp\u00e1rn\u00e1t hozzon – mondta Szvatek R\u00f3bert, a vezet\u0151 alv\u00e1stechnikus a telefonban, aki t\u00e1j\u00e9koztatott a vizsg\u00e1lat menet\u00e9r\u0151l is. \u00c9rkezzem 18.30-ra, ott lesz egy kis el\u0151zetes adminisztr\u00e1ci\u00f3, kapok egy szob\u00e1t, abban helyezzem el a cuccaimat<\/span>. <\/span>Azt\u00e1n majd f\u00e9l kilenc k\u00f6r\u00fcl valamelyik asszisztens h\u00f6lgy felszerelv\u00e9nyez, \u00e9s ut\u00e1na nincs m\u00e1s dolgom, mint aludni.<\/span> Na persze, k\u00f6nny\u0171 azt mondani… Nem t\u00fal k\u00f6nnyen aludtam el, de siker\u00fclt.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

– Na j\u00f3 reggelt, Motolla kisasszony! – k\u00f6sz\u00f6nt\u00f6tt reggel \u00f6tkor Gabi, az egyik asszisztens, \u00e9s mire visszak\u00e9rdeztem, hogy \u201ccsak nem forgol\u00f3dtam?\u201d, annyit mondott: nem is ak\u00e1rhogy. Hozz\u00e1tette:<\/p>\n\n\n\n

– Vannak itt bajok az alv\u00e1ssal, de majd j\u00f6n a Robi, kielemzi a leletet.<\/p>\n\n\n\n

Ekkor t\u0171nt el el\u0151sz\u00f6r viccesked\u0151 magabiztoss\u00e1gom, mert hogy biztos voltam benne, hogy nem lesz itt baj, j\u00f3 m\u00f3ka lesz ez az alv\u00e1svizsg\u00e1lat, legal\u00e1bb ilyet is l\u00e1ttam, reggel elb\u00facs\u00fazunk \u00f6r\u00f6kre, \u00e9s megtartjuk egym\u00e1st j\u00f3 eml\u00e9kezet\u00fcnkben.<\/p>\n\n\n\n

Az eredm\u00e9ny<\/h4>\n\n\n\n

Nos, Robi, a vezet\u0151 alv\u00e1stechnikus, a t\u00e9ma hazai avatott szak\u00e9rt\u0151je, 13 \u00e9v alatt nagyj\u00e1b\u00f3l 5000 esetet l\u00e1tott m\u00e1r, \u00e9s m\u00e9g mindig odavan a munk\u00e1j\u00e1\u00e9rt. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

– Nincs t\u00fal j\u00f3 h\u00edrem – fogadott, \u00e9s azt\u00e1n ahogy v\u00e9gigvezetett a fot\u00f3n l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyen, megh\u00f6kkenten vettem tudom\u00e1sul: t\u00e9nyleg nem csak egyszer\u0171 kimer\u00fclts\u00e9g miatt aludtam el azon a bizonyos ny\u00e1ri napon, vezet\u00e9s k\u00f6zben. \u00d3r\u00e1nk\u00e9nt 26 l\u00e9gz\u00e9skimarad\u00e1st m\u00e9rt a g\u00e9p, ami azt jelenti, hogy ennyiszer fordult el\u0151, hogy 10 m\u00e1sodpercn\u00e9l hosszabb ideig nem vettem leveg\u0151t, majd kapkodtam ut\u00e1na, \u00e9s ek\u00f6zben fel\u00e9bredtem, noha ez nem tudatosult – ezek az \u00fagynevezett mikro\u00e9bred\u00e9sek. \u00d3r\u00e1nk\u00e9nt 15 l\u00e9gz\u00e9skimarad\u00e1s m\u00e9g a megengedett tartom\u00e1nyban van, felette viszont kezelni kell.<\/p>\n\n\n\n

– Ezeknek az elalv\u00e1sos baleseteknek a h\u00e1tter\u00e9ben 74 sz\u00e1zal\u00e9kban alv\u00e1si probl\u00e9ma, apno\u00e9 \u00e1ll – mondta Robi. R\u00e1ad\u00e1sul az apno\u00e9 k\u00f6vetkezt\u00e9ben cukorbetegs\u00e9g, magas v\u00e9rnyom\u00e1s is kialakulhat, durva esetben agyv\u00e9rz\u00e9st, sz\u00edvinfarktust is kaphat a beteg, aki minden \u00e9jszaka az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd \u00e1lm\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n

Ami miatt azonban sok h\u00e1ziorvos nem sz\u00edvesen utalja a betegeit alv\u00e1svizsg\u00e1latra, az az, hogy \u00f3r\u00e1nk\u00e9nti 30 apno\u00e9, azaz l\u00e9gz\u00e9skimarad\u00e1s eset\u00e9n ugrik a jogsi. H\u00e1ziorvos sz\u00e1j\u00e1b\u00f3l hallottam, amikor a sztorimat mes\u00e9ltem neki, hogy „\u00e9n is l\u00e1tom, amikor bej\u00f6n hozz\u00e1m a beteg, mondja, hogy rosszul alszik, l\u00e1tom, hogy vastag a nyaka, nagy a tok\u00e1ja, r\u00e1n\u00e9z\u00e9sre is apno\u00e9s, de ha elk\u00fcld\u00f6m vizsg\u00e1latra, sanszos, hogy egyb\u0151l elveszik a jogos\u00edtv\u00e1ny\u00e1t. Kamionsof\u0151r, ebb\u0151l \u00e9l; \u00e9s mi lesz? Megs\u00e9rt\u0151dik, elviszi a k\u00e1rty\u00e1j\u00e1t m\u00e1s orvoshoz, haragszik, h\u00e1t kell ez nekem?”<\/p>\n\n\n\n

Pedig nem j\u00e1t\u00e9k.<\/p>\n\n\n\n

S hogy mi a megold\u00e1s? Robi k\u00e9t lehet\u0151s\u00e9get v\u00e1zolt fel. Az egyik a fogy\u00e1s, \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s. Az alv\u00e1szavar \u00e9s a t\u00fals\u00faly \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1llnak, ugyanakkor nincs arra garancia, hogy a t\u00fals\u00faly megsz\u0171n\u00e9s\u00e9vel elt\u0171nik az alv\u00e1szavar.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9s a itt a m\u00e1sik lehet\u0151s\u00e9g: az alv\u00e1st seg\u00edt\u0151 k\u00e9sz\u00fcl\u00e9k, a CPAP, amely megakad\u00e1lyozza a l\u00e9gz\u00e9skimarad\u00e1st, lehet\u0151v\u00e9 teszi a nyugodt alv\u00e1st. Mivel nem t\u00fal szexi, ez\u00e9rt sokan nem akarj\u00e1k elfogadni a g\u00e9p haszn\u00e1lat\u00e1t, de h\u00e1t, l\u00e1ssuk be, a horkol\u00e1s sem t\u00fal vonz\u00f3 jelens\u00e9g\u2026<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Febru\u00e1r elej\u00e9re \u00fajabb id\u0151pontot kaptam, hogy kipr\u00f3b\u00e1ljam a CPAP g\u00e9pet.<\/p>\n\n\n\n

Keresni kezdtem<\/h4>\n\n\n\n

Az eredm\u00e9ny ismeret\u00e9ben elkezdtem alternat\u00edv gy\u00f3gym\u00f3dok ut\u00e1n kutatni. Nem az\u00e9rt, mintha nem lenn\u00e9k k\u00e9pes megbar\u00e1tkozni a CPAP-pal, hanem mert a g\u00e9p a probl\u00e9m\u00e1mat nem gy\u00f3gy\u00edtja meg, csup\u00e1n leveg\u0151t nyom akkor, amikor \u00e9rz\u00e9keli, hogy kimaradna a l\u00e9gz\u00e9s. Olyan, mint az inkontinencia-bet\u00e9t – megtan\u00edt egy\u00fctt\u00e9lni a probl\u00e9m\u00e1val, de nem jav\u00edt a helyzeten – pedig intimtorn\u00e1val lehet seg\u00edteni. Csak mel\u00f3s. <\/p>\n\n\n\n

Gondoltam, valamit csak lehet tenni, hiszen kor\u00e1bban a horkol\u00e1ssal kapcsolatban hallottam, hogy a Buteyko-f\u00e9le l\u00e9gz\u00e9ster\u00e1pi\u00e1val<\/a> komoly sikereket \u00e9rtek el. Most kicsit alaposabban is ut\u00e1naj\u00e1rtam. Nem kevesebbet v\u00e1llalnak, mint hogy a m\u00f3dszer hat\u00e1s\u00e1ra „javul a szervezet v\u00e9r- \u00e9s oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1sa. Ett\u0151l ellen\u00e1ll\u00f3bb lesz \u00e9s szinte minden betegs\u00e9get k\u00f6nnyebben legy\u0151z. Megsz\u0171nik az allergia, az orrfoly\u00e1s, az orrdugul\u00e1s, a k\u00f6h\u00f6g\u00e9s, a fullad\u00e1s, neh\u00e9z l\u00e9gz\u00e9s, szervezet \u00e1t\u00e1ll egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb m\u0171k\u00f6d\u00e9sre. Javulnak a bels\u0151 folyamatok, a kering\u00e9s, az anyagcsere, normaliz\u00e1l\u00f3dik a v\u00e9rnyom\u00e1s, a pulzus, a v\u00e9r pH \u00e9rt\u00e9ke, a tests\u00faly stb. Cs\u00f6kken a stressz, javul a koncentr\u00e1ci\u00f3, a k\u00f6z\u00e9rzet, a terhelhet\u0151s\u00e9g, jobb lesz az alv\u00e1s, nyugodtabb, kiegyens\u00falyozottabb lesz feln\u0151tt, gyerek egyar\u00e1nt.” S\u0151t, az apno\u00e9val kapcsolatban is rengeteg pozit\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1st dokument\u00e1ltak. <\/p>\n\n\n\n

Buteyko-tanfolyam<\/h4>\n\n\n\n

Beiratkoztam egy tanfolyamra, \u00e9s elv\u00e9geztem. Megh\u00f6kkent\u0151 dolgokat mondott a terapeuta (aki egy\u00e9bk\u00e9nt nyugd\u00edjaz\u00e1sa el\u0151tt t\u00fcd\u0151gy\u00f3gy\u00e1sz szakorvos \u00e9s h\u00e1ziorvos volt) a l\u00e9gz\u00e9ssel kapcsolatban, de az eredm\u00e9nyek engem meggy\u0151ztek. Nagyon lesark\u00edtva a l\u00e9nyeg: l\u00e9legezz kevesebbet, lassabban, hasba, \u00e9s az orrodon kereszt\u00fcl. Ne vedd m\u00e9lyre a leveg\u0151t, \u00e9s olyan legyen az orrodon \u00e1t a l\u00e9gz\u00e9sed, hogy ha odatartasz egy tollpih\u00e9t, az ne mozogjon. \u00c9jszak\u00e1ra pedig ragaszd be a sz\u00e1dat. <\/p>\n\n\n\n

Nyilv\u00e1n, ez a legutols\u00f3 dolog v\u00e1gja ki mindenkin\u00e9l a biztos\u00edt\u00e9kot – \u00e9s ha megfullad??? H\u00e1t, az a helyzet, hogy 15 \u00e9ve tan\u00edtj\u00e1k ezt a tanfolyamokon, \u00e9s m\u00e9g soha senki nem halt meg a sz\u00e1jleragaszt\u00e1s miatt; m\u00e1sr\u00e9szt, egy kis pap\u00edrcs\u00edkr\u00f3l van sz\u00f3, ami egy mozdulattal lekaphat\u00f3. Arr\u00f3l is sz\u00f3 esik a tanfolyamokon, hogy maga az orrdugul\u00e1s is a sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9s miatt k\u00f6vetkezik be, \u00e9s egy nagyon egyszer\u0171 gyakorlatot tan\u00edtanak, amivel egy-k\u00e9t perc alatt megsz\u00fcntethet\u0151. M\u0171k\u00f6dik. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e1r a tanfolyam ideje alatt is egyre jobb lett az alv\u00e1som, kipihentebb lettem, energikusabb, nem volt sz\u00fcks\u00e9gem a d\u00e9lut\u00e1ni alv\u00e1sra, nem f\u00e1radtam el.<\/p>\n\n\n\n

A legnehezebb feladat nekem az orrl\u00e9gz\u00e9sre val\u00f3 \u00e1tszok\u00e1s volt, nem is gondoltam, hogy ennyire sz\u00e1jl\u00e9gz\u0151 voltam, nem t\u0171nt fel. H\u00e1rom h\u00f3napig sebes volt az orrom bel\u00fcl, szenvedtem, r\u00e1ad\u00e1sul egy kisebb s\u00e9t\u00e1n\u00e1l \u00fagy \u00e9reztem, nem b\u00edrok csak az orromon l\u00e9legezni, megfulladok. De v\u00e9geztem a gyakorlatokat, amikre megtan\u00edtottak, \u00e9s azt\u00e1n h\u00e1rom h\u00f3nap eltelt\u00e9vel azt vettem \u00e9szre, hogy minden egyre jobb. <\/p>\n\n\n\n

Vissza a Kor\u00e1nyiba<\/h4>\n\n\n\n

Nos teh\u00e1t, febru\u00e1r 9-re volt id\u0151pontom egy \u00fajabb vizsg\u00e1latra; eredetileg m\u00e1r a CPAP g\u00e9ppel val\u00f3 alv\u00e1s pr\u00f3b\u00e1l\u00e1sa volt tervben. Azonban amikor Robi, a vezet\u0151 alv\u00e1stechnikus felh\u00edvott, hogy ugye megyek, kicsit b\u00e1tortalanul, de el\u0151vezettem, hogy \u00e9n j\u00e1rtam egy Buteyko-f\u00e9le l\u00e9gz\u00e9ster\u00e1pi\u00e1s tanfolyamra , \u00e9s \u00e1ll\u00edtom, hogy sokkal jobban alszom. Ha azt mondom, hogy Robi szkeptikus volt, akkor a teljes igazs\u00e1gnak csak kis r\u00e9sz\u00e9t \u00e1rulom el. Maradjunk annyiban, hogy ellen\u00e9rz\u00e9seit, illetve v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t a legnagyobb tisztelettel osztotta meg velem. A l\u00e9nyeg az, hogy felaj\u00e1nlotta: ha ennyire biztos vagyok a dolgomban, h\u00e1t ejts\u00fcnk meg egy \u00fajabb diagnosztik\u00e1t, \u00e9s l\u00e1ssunk csod\u00e1t. H\u00e1t l\u00e1ssunk, mondtam \u00e9n is, de titokban azon nyomban l\u00e1mpal\u00e1zas lettem.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Meg\u00e9rkeztem 9-\u00e9n este a Kor\u00e1nyiba. A felszerelv\u00e9nyez\u00e9st k\u00f6vet\u0151en pr\u00f3b\u00e1ltam elaludni, de csak nagy sok\u00e1ra siker\u00fclt, \u00e9s f\u00e9l 2-kor egyszer\u0171en kipattant a szemem. H\u0171, ez nem j\u00f3, gondoltam, nekem aludnom kell, \u00e9s egy cseppet sem \u00e9rzem magam \u00e1lmosnak\u2026meg sem moccantam, de tudtam, hogy ott bent, az irod\u00e1ban l\u00e1tj\u00e1k, hogy nem alszom, mert a g\u00e9p teljesen nyilv\u00e1nval\u00f3an mutatja az \u00e9brenl\u00e9tet. <\/p>\n\n\n\n

B\u00e1r\u00e1nyokat k\u00e9pzeltem magam el\u00e9, sz\u00e1molni kezdtem \u0151ket, de mindig elt\u00e9vesztettem, mert \u00f6sszevissza futkoztak, att\u00f3l meg ideges lettem. Elkezdtem ir\u00e1ny\u00edtani a l\u00e9gz\u00e9semet – bel\u00e9gz\u00e9s, kett\u0151, kil\u00e9gz\u00e9s n\u00e9gy, \u00f6t, hat -, h\u00e1tha ett\u0151l majd \u00e1lmos leszek. Valamikor egyszer csak siker\u00fclt \u00e1lomba mer\u00fclni, de nem t\u00fal m\u00e9lyre, mert hirtelen ism\u00e9t felriadtam. H\u00e1t ezt nem hiszem el – d\u00fcnny\u00f6gtem magamban, r\u00e1n\u00e9ztem a telefonomra, f\u00e9l n\u00e9gy. <\/p>\n\n\n\n

Gabi \u00e9s Kriszti asszisztensek jutottak eszembe, hogy \u0151k most ezt is l\u00e1tt\u00e1k, \u00e9s hogy sem \u0151k, sem \u00e9n nem tehetek semmit. Egyre jobban piszk\u00e1lt a gondolat, hogy nem lesz el\u00e9g alv\u00e1som, nem tudom bebizony\u00edtani, hogy igenis jobban alszom\u2026 El\u0151bb kedvenc stand-uposomat, majd podcastot hallgattam, \u00e9s h\u00e1romnegyed \u00f6tkor \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, m\u00e1r nem is teszek \u00fagy, mintha. Felkapcsolt villannyal v\u00e1rtam \u00f6tkor Gabit, akivel mindig j\u00f3kat besz\u00e9lget\u00fcnk. <\/p>\n\n\n\n

Panaszkodtam neki, hogy idej\u00e9t sem tudom, mikor voltam \u00edgy utolj\u00e1ra, mire el\u00e1rulta, rajtam k\u00edv\u00fcl m\u00e9g k\u00e9t diagnosztik\u00e1s nem tudott aludni, sz\u00f3val lehetett valami a leveg\u0151ben… Azt\u00e1n h\u00e9tkor meg\u00e9rkezett Robi, \u00e9s nyolckor m\u00e1r h\u00edvott is, hogy elmondja: sajnos nem produk\u00e1ltam \u00e9rt\u00e9kelhet\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 alv\u00e1st. \u00dagyhogy a csod\u00e1latos javul\u00e1som – ami az\u00e9rt abban az \u00f6sszesen h\u00e1rom \u00f3r\u00e1nyi alv\u00e1sid\u0151ben nem volt meggy\u0151z\u0151 – dokument\u00e1l\u00e1sa m\u00e9g v\u00e1rat mag\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n

Arra azonban adott lehet\u0151s\u00e9get, hogy ha meg\u00edg\u00e9rem, hogy megpr\u00f3b\u00e1lkozom a tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9ssel, szeptemberben \u00fajra megpr\u00f3b\u00e1lhatjuk. H\u00e1tha t\u00e9nyleg elm\u00falik az az apno\u00e9…<\/p>\n\n\n\n

\u00c9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s<\/h4>\n\n\n\n

Eg\u00e9sz \u00e9letemben k\u00fczd\u00f6ttem a pluszkil\u00f3kkal. Visszatekintve mondjuk nem mindig \u00e9rtem, hogy mi\u00e9rt, de h\u00e1t ezzel sokan \u00edgy vagyunk. Gyerekkorban kapott megjegyz\u00e9sek a nagy fen\u00e9kre, kamaszkorban a b\u0151 idomokra tett gusztustalan szexista besz\u00f3l\u00e1sok, nos, ezek valahova \u00fagy be\u00e9gnek, hogy az \u00f6nk\u00e9pet meghat\u00e1rozz\u00e1k \u00e9s deform\u00e1lj\u00e1k ak\u00e1r egy eg\u00e9sz \u00e9letre. De az t\u00e9ny, hogy az elm\u00falt t\u00edz \u00e9vben a foglalkoz\u00e1somnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en t\u00e9nyleg felszaladt r\u00e1m n\u00e9mi extra plusz, amit az\u00e9rt a testem is jelzett – t\u00e9rd-, boka- \u00e9s sarokf\u00e1jdalom form\u00e1j\u00e1ban p\u00e9ld\u00e1ul. <\/p>\n\n\n\n

Rengeteg fogy\u00f3k\u00far\u00e1t kipr\u00f3b\u00e1ltam m\u00e1r. Egyikhez sem volt \u00fajra kedvem. Nem akartam sanyargatni magam. Elv\u00e9gre, abban az \u00e9letkorban vagyok, amikor t\u00e9nyleg \u00e9lvezni kellene az \u00e9letet, hiszen a gyerekek kirep\u00fcltek, a v\u00e1llalkoz\u00e1s m\u0171k\u00f6dik, a f\u00e9rjemmel remek\u00fcl megvagyunk, egyetlen porcik\u00e1m sem k\u00edv\u00e1nja a csirkemellet sal\u00e1t\u00e1val. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

T\u00f6bbsz\u00f6r hallottam m\u00e1r az id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6l\u00e9sr\u0151l (intermittent fasting<\/a>), \u00e9s \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, megpr\u00f3b\u00e1lom. A 16:8-as m\u00f3dszert v\u00e1lasztottam, m\u00e9ghozz\u00e1 \u00fagy, hogy 12 \u00e9s 20 \u00f3ra k\u00f6z\u00f6tt eszem, azt\u00e1n k\u00f6vetkez\u0151 nap d\u00e9lig nem. Ugyanis, \u00e9n k\u00e9s\u0151n, \u00e9jf\u00e9l k\u00f6r\u00fcl fekszem; ami m\u00e1snak bev\u00e1lt, hogy 18 \u00f3ra ut\u00e1n nem eszik, azzal nekem este 10-kor kopogott a szemem az \u00e9hs\u00e9gt\u0151l, \u00edgy viszont, hogy 8-kor m\u00e9g ehetek valami kis semmis\u00e9get, pont j\u00f3. D\u00e9lig meg majdnem sim\u00e1n elvagyok, egy k\u00e1v\u00e9val \u00e9s v\u00edzzel 11 ut\u00e1n kih\u00fazom, \u00e9s minden nap \u00fcnnepelem a delet. 8 kil\u00f3t fogytam 3 h\u00f3nap alatt \u00fagy, hogy nem sanyargattam magam a fent le\u00edrtakon k\u00edv\u00fcl. Igaz, j\u00fanius \u00f3ta meg\u00e1llt a m\u00e9rleg, de tartom a m\u00f3dszert. \u00c9s remek\u00fcl vagyok. S\u0151t, elmondhatom: eg\u00e9sz eddigi \u00e9letemben most \u00e9rzem magam a legjobban. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c9s az apno\u00e9…?<\/h4>\n\n\n\n

Az apno\u00e9 nem m\u00falt el teljesen. Valami m\u00e9g van, de akkor is sokkal jobb a helyzet. Sz\u00f3val, nekem meggy\u0151z\u0151d\u00e9sem, hogy van alternat\u00edva a CPAP mellett, csak h\u00e1t nagyon-nagyon mel\u00f3s! <\/p>\n\n\n\n

Azt is el kell mes\u00e9lnem, hogy az ut\u00f3bbi id\u0151ben t\u00f6bb ismer\u0151s\u00f6m is elmondta, hogy hossz\u00fa \u00e9vek k\u00ednl\u00f3d\u00e1sa, \u00fcv\u00f6ltve horkol\u00f3s alv\u00e1sa ut\u00e1n a g\u00e9p hozta el sz\u00e1m\u00e1ra a nyugodt alv\u00e1s \u00f6r\u00f6m\u00e9t, \u00e9s hogy el sem tudja k\u00e9pzelni m\u00e1r az \u00e9let\u00e9t n\u00e9lk\u00fcle. Gabi \u00e9s Kriszti asszisztensek t\u00f6bb sztorit mes\u00e9ltek arr\u00f3l, hogy medd\u0151 h\u00e1zasp\u00e1roknak sz\u00fcletett bab\u00e1ja, miut\u00e1n a f\u00e9rj alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1j\u00e1t rendezt\u00e9k – ugyanis az alv\u00e1szavar a nemz\u0151k\u00e9pess\u00e9gre is komoly kihat\u00e1ssal van. <\/p>\n\n\n\n

Nem szabad teh\u00e1t annyiban hagyni: ha rosszul alszol, j\u00e1rj ut\u00e1na, mi \u00e1ll m\u00f6g\u00f6tte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ismer\u0151s az a jelens\u00e9g, amikor valaki horkolva alszik, majd egyszer csak csend – m\u00e1r megijedsz, hogy nem l\u00e9legzik -, \u00e9s 15, 30, vagy ak\u00e1r t\u00f6bb m\u00e1sodperc eltelt\u00e9vel egyszer csak nagyokat … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20912,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,84],"tags":[],"class_list":["post-20903","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszsegben_betegsegben","category-ismeretterjeszto"],"yoast_head":"\nAki \u00e1lm\u00e1ban az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd - avagy az alv\u00e1si apno\u00e9 - S\u00fctis M\u00f3ni<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Van, aki eg\u00e9sz \u00e9jjel fuldoklik \u00e1lm\u00e1ban, \u00e9s m\u00e9g csak nem is tud r\u00f3la. Az alv\u00e1si apno\u00e9 ak\u00e1r hal\u00e1los is lehet!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aki \u00e1lm\u00e1ban az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd - avagy az alv\u00e1si apno\u00e9 - S\u00fctis M\u00f3ni\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Van, aki eg\u00e9sz \u00e9jjel fuldoklik \u00e1lm\u00e1ban, \u00e9s m\u00e9g csak nem is tud r\u00f3la. Az alv\u00e1si apno\u00e9 ak\u00e1r hal\u00e1los is lehet!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"S\u00fctis M\u00f3ni\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-21T19:31:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-21T20:48:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sutismoni.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/50536801726_32d9e1d4fe_o.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"456\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/#\/schema\/person\/b92635551ecbc3ba97c82ca66c891793\"},\"headline\":\"Aki \u00e1lm\u00e1ban az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd – avagy az alv\u00e1si apno\u00e9\",\"datePublished\":\"2023-08-21T19:31:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-21T20:48:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903\"},\"wordCount\":2589,\"commentCount\":4,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/50536801726_32d9e1d4fe_o.jpg\",\"articleSection\":[\"Eg\u00e9szs\u00e9gben, betegs\u00e9gben\",\"Ismeretterjeszt\u0151\"],\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903\",\"url\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903\",\"name\":\"Aki \u00e1lm\u00e1ban az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd - avagy az alv\u00e1si apno\u00e9 - S\u00fctis M\u00f3ni\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/50536801726_32d9e1d4fe_o.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-21T19:31:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-21T20:48:28+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/#\/schema\/person\/b92635551ecbc3ba97c82ca66c891793\"},\"description\":\"Van, aki eg\u00e9sz \u00e9jjel fuldoklik \u00e1lm\u00e1ban, \u00e9s m\u00e9g csak nem is tud r\u00f3la. Az alv\u00e1si apno\u00e9 ak\u00e1r hal\u00e1los is lehet!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/50536801726_32d9e1d4fe_o.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/50536801726_32d9e1d4fe_o.jpg\",\"width\":800,\"height\":456},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aki \u00e1lm\u00e1ban az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd – avagy az alv\u00e1si apno\u00e9\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/\",\"name\":\"S\u00fctis M\u00f3ni\",\"description\":\"Csal\u00e1d, s\u00fcti\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/#\/schema\/person\/b92635551ecbc3ba97c82ca66c891793\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c2f41e2ee2cab90d7d37ea421edc4b1abcfd708dfe4d2c2fe89c5a6fddf41c5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c2f41e2ee2cab90d7d37ea421edc4b1abcfd708dfe4d2c2fe89c5a6fddf41c5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.monisuti.hu\"],\"url\":\"https:\/\/sutismoni.hu\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aki \u00e1lm\u00e1ban az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd - avagy az alv\u00e1si apno\u00e9 - S\u00fctis M\u00f3ni","description":"Van, aki eg\u00e9sz \u00e9jjel fuldoklik \u00e1lm\u00e1ban, \u00e9s m\u00e9g csak nem is tud r\u00f3la. Az alv\u00e1si apno\u00e9 ak\u00e1r hal\u00e1los is lehet!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Aki \u00e1lm\u00e1ban az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd - avagy az alv\u00e1si apno\u00e9 - S\u00fctis M\u00f3ni","og_description":"Van, aki eg\u00e9sz \u00e9jjel fuldoklik \u00e1lm\u00e1ban, \u00e9s m\u00e9g csak nem is tud r\u00f3la. Az alv\u00e1si apno\u00e9 ak\u00e1r hal\u00e1los is lehet!","og_url":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903","og_site_name":"S\u00fctis M\u00f3ni","article_published_time":"2023-08-21T19:31:29+00:00","article_modified_time":"2023-08-21T20:48:28+00:00","og_image":[{"width":800,"height":456,"url":"https:\/\/sutismoni.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/50536801726_32d9e1d4fe_o.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"admin","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"10 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/#\/schema\/person\/b92635551ecbc3ba97c82ca66c891793"},"headline":"Aki \u00e1lm\u00e1ban az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd – avagy az alv\u00e1si apno\u00e9","datePublished":"2023-08-21T19:31:29+00:00","dateModified":"2023-08-21T20:48:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903"},"wordCount":2589,"commentCount":4,"image":{"@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sutismoni.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/50536801726_32d9e1d4fe_o.jpg","articleSection":["Eg\u00e9szs\u00e9gben, betegs\u00e9gben","Ismeretterjeszt\u0151"],"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903","url":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903","name":"Aki \u00e1lm\u00e1ban az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd - avagy az alv\u00e1si apno\u00e9 - S\u00fctis M\u00f3ni","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sutismoni.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/50536801726_32d9e1d4fe_o.jpg","datePublished":"2023-08-21T19:31:29+00:00","dateModified":"2023-08-21T20:48:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/#\/schema\/person\/b92635551ecbc3ba97c82ca66c891793"},"description":"Van, aki eg\u00e9sz \u00e9jjel fuldoklik \u00e1lm\u00e1ban, \u00e9s m\u00e9g csak nem is tud r\u00f3la. Az alv\u00e1si apno\u00e9 ak\u00e1r hal\u00e1los is lehet!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#primaryimage","url":"https:\/\/sutismoni.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/50536801726_32d9e1d4fe_o.jpg","contentUrl":"https:\/\/sutismoni.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/50536801726_32d9e1d4fe_o.jpg","width":800,"height":456},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/?p=20903#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/sutismoni.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aki \u00e1lm\u00e1ban az \u00e9let\u00e9\u00e9rt k\u00fczd – avagy az alv\u00e1si apno\u00e9"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/#website","url":"https:\/\/sutismoni.hu\/","name":"S\u00fctis M\u00f3ni","description":"Csal\u00e1d, s\u00fcti","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sutismoni.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/#\/schema\/person\/b92635551ecbc3ba97c82ca66c891793","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sutismoni.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c2f41e2ee2cab90d7d37ea421edc4b1abcfd708dfe4d2c2fe89c5a6fddf41c5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c2f41e2ee2cab90d7d37ea421edc4b1abcfd708dfe4d2c2fe89c5a6fddf41c5?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["http:\/\/www.monisuti.hu"],"url":"https:\/\/sutismoni.hu\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sutismoni.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sutismoni.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sutismoni.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sutismoni.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sutismoni.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20903"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sutismoni.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20932,"href":"https:\/\/sutismoni.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20903\/revisions\/20932"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sutismoni.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/20912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sutismoni.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sutismoni.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sutismoni.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}